اگر برنامه صبحگاهی شما با نوشیدن آب شروع نمی‌شود، ممکن است فرصتی برای کاهش خطر سنگ کلیه را از دست بدهید. به گفته متخصصان کلیه و مجاری ادراری، نوشیدن آب از همان ابتدای صبح و ادامه آن در طول روز، ساده‌ترین راه برای پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه است.
به گزارش نیمرخ/ وبگاه ایتینگ‌وِل در گزارشی آورده است:وقتی مایعات کافی نمی‌نوشید و بدن دچار کم‌آبی می‌شود، برای حفظ آب، ادرار کمتری تولید می‌کند. این ادرار غلیظ‌تر می‌شود و غلظت موادی که در تشکیل سنگ کلیه نقش دارند بالا می‌رود. وقتی این مواد انباشته شوند، می‌توانند کریستال‌هایی تشکیل دهند که ممکن است به سنگ تبدیل شوند.
پراسانا سوریاکوماران (Prasanna Sooriakumaran)، متخصص کلیه و مجاری ادراری، توضیح می‌دهد: بدن پس از یک شب خواب دچار کم‌آبی می‌شود. اگر در طول بیداری مایعات کافی ننوشید، ادرار شما با مواد سنگ‌ساز مانند کلسیم، اگزالات و اسید اوریک غلیظ‌تر می‌شود. به گفته او، این وضعیت تشکیل کریستال و در نهایت سنگ کلیه را آسان‌تر می‌کند.
نوشیدن آب به‌عنوان نخستین کار صبح، راهی ساده برای جبران مایعات از دست‌رفته پس از چند ساعت بدون نوشیدن است. اما آب‌رسانی به شروع روز محدود نمی‌شود؛ آب صبحگاهی باید نقطه شروع نوشیدن مایعات در طول روز باشد.
عادت‌های صبحگاهی برای حفظ سلامت کلیه
شروع روز با یک لیوان آب، بخشی از یک راهبرد گسترده‌تر برای حفظ سلامت کلیه است. انتخاب‌های صبحانه هم فرصتی برای ساختن عادت‌هایی فراهم می‌کنند که خطر سنگ کلیه را کاهش می‌دهند.
هشدار: نمک صبحانه و خطر سنگ کلیه
بسیاری از غذاهای محبوب صبحانه، مانند گوشت‌های فرآوری‌شده (مثل سوسیس) و ساندویچ‌های آماده صبحانه، سرشار از سدیم هستند. سوریاکوماران می‌گوید: رژیم پرنمک، مقدار کلسیم دفع‌شده در ادرار را افزایش می‌دهد که می‌تواند خطر سنگ‌های کلیوی کلسیمی را بالا ببرد.
تکمیل صبحانه با میوه‌ها و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هندوانه، خیار، پرتقال و توت‌فرنگی آب زیادی دارند و می‌توانند به کل مایعات دریافتی شما کمک کنند. میوه را همراه صبحانه بخورید یا به املت، سبزی اضافه کنید تا مایعات بیشتری از طریق غذا دریافت کنید. البته این غذاها به آب‌رسانی کمک می‌کنند، اما نوشیدن آب به‌طور منظم در طول روز همچنان برای کاهش خطر سنگ کلیه مهم است.
نیاز به آب‌رسانی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، به‌ویژه اگر قبلاً سنگ کلیه داشته‌اید؛ بنابراین بهتر است با پزشک خود درباره مقدار آب مورد نیازتان مشورت کنید.
کلسیم را از صبحانه حذف نکنید
دریافت کلسیم کافی از غذا می‌تواند خطر برخی سنگ‌های کلیه را کاهش دهد. کلسیم در دستگاه گوارش به اگزالات، ماده‌ای که در برخی غذاها یافت می‌شود و در تشکیل سنگ کلیه نقش دارد، متصل می‌شود و مقدار اگزالاتی را که جذب می‌شود و در نهایت به ادرار می‌رسد کاهش می‌دهد.
روز را با ماست، پنیر تازه، شیر یا شیر گیاهی غنی‌شده با کلسیم شروع کنید. بیشتر بزرگسالان بسته به سن و جنسیت، روزانه حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند؛ این مقدار تقریباً معادل دو تا سه لیوان شیر است.
یک صبحانه، چند عادت سالم
حفظ سلامت کلیه می‌تواند با کاری به سادگی نوشیدن یک لیوان آب در صبح شروع شود. آب‌رسانی در طول روز به رقیق‌شدن ادرار کمک می‌کند و خطر سنگ کلیه را کاهش می‌دهد. انتخاب‌های هوشمندانه درباره سدیم و دریافت کلسیم کافی نیز از دیگر عادت‌هایی هستند که به سلامت کلیه کمک می‌کنند. انتخاب‌های کوچک و پیوسته می‌توانند حفظ سلامت کلیه را به بخشی طبیعی از برنامه صبحگاهی شما تبدیل کنند.